Uued retseptid

Tuunikala-pasta pajaroog

Tuunikala-pasta pajaroog

2 1/2

tassid kuumtöötlemata mitme teraviljaga või täistera rotini või penne pasta (8 oz)

2

tl oliivi- või rapsiõli

1

keskmiselt roheline paprika, hakitud (1 tass)

1

keskmiselt punane paprika, hakitud (1 tass)

1

keskmine sibul, hakitud (1/2 tassi)

1

pakendis (8 oz) värskeid seeni, hakitud

2

tl peeneks hakitud küüslauku

1

purk (10 3/4 untsi) kondenseeritud 98% rasvavaba seenesupp 45% vähem naatriumiga

1

anum (8 oz) vähendatud rasvasisaldusega hapukoor

2

oz 1/3 vähemrasvast toorjuustu (Neufchâtel), pehmendatud

1/2

tass rasvavaba (kooritud) piima

2

purgid (igaüks 5 oz) tahket valget pikkuimtuuni veest, nõrutatud

1/2

tassi hakitud vähendatud rasvasisaldusega terav Cheddari juust (2 oz)

2

supilusikatäis riivitud parmesani juustu

12

jämedalt purustatud kiviga jahvatatud nisukrõpsud (umbes 1/2 tassi)

Peida pildid

  • 1

    Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F. Pihustage 13x9-tollist (3-quart) klaasist küpsetusnõusid või 3-quart-pajaroogu keedupihustiga. Küpseta pastat vastavalt pakendile, soola välja jättes; äravool.

  • 2

    12-tollises mittekleepuvas pannis soojendage õli keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage paprika, sibul, seened ja küüslauk; küpseta 4–6 minutit, sageli segades, kuni köögiviljad on pehmed.

  • 3

    Segage supp, hapukoor, toorjuust, piim ja pipar, kuni see on hästi segunenud. Sega juurde tuunikala, pasta ja Cheddari juust. Lusikas küpsetusnõusse; levitada ühtlaselt. Puista peale parmesani juust ja purustatud kreekerid.

  • 4

    Küpseta katmata 35–40 minutit või pealmine osa on kuldpruun ja segu on kihisev.

Ekspertide näpunäited

  • Asendasime koostisosad suurepärase maitsega alternatiividega, et luua teile paremini mõeldud retseptid, mis on sama nami kui originaalid.

Toitumisalane teave

Portsjon: 1 Serveerimine
Kalorid
320
Kalorid rasvast
100
% Päevasest väärtusest
Kogu rasv
11g
17%
Küllastunud rasv
5g
26%
Trans-rasv
0g
Kolesterool
40mg
13%
Naatrium
470mg
20%
Kaalium
530mg
15%
Süsivesikud kokku
34g
11%
Kiudaine
4g
17%
Suhkrud
5g
Valk
19g
A-vitamiin
20%
20%
C-vitamiin
35%
35%
Kaltsium
20%
20%
Raud
10%
10%
Vahetused:

2 tärklis; 0 Puu; 0 muud süsivesikud; 0 kooritud piim; 0 madala rasvasisaldusega piim; 0 Piim; 1 köögivili; 0 väga lahja liha; 1 lahja liha; 0 kõrge rasvasisaldusega liha; 1 rasv;

* Päevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorsusega dieedil.

Lisateavet selle retsepti kohta

  • 75% vähem täisrasva • 67% vähem rasva • 45% vähem kaloreid kui algne retsept. Kõigi aegade klassika saleneb ja lisaks suurepärasele maitsele on boonuseks vähem rasva ja vähem kaloreid portsjoni kohta!

Vaata videot: HOW TO: VEGAN TUNA SALAD + semi-food prep! Cheap Lazy Vegan (November 2020).