Parimad retseptid

Türgi-pasta salat

Türgi-pasta salat

Salat

1

kast (14,5 untsi) kuumtöötlemata mitmevilja- või täistera rotini- või rotelle-pasta

3

tassid väikesed värsked brokoliõisikud

1 1/2

tassid kuubitud keedetud kalkunilind (1/2 naela)

1

väike sibul, hakitud (1/2 tassi)

1

keskmise varrega seller, hakitud (1/2 tassi)

1/2

tass blanšeerimata terveid mandleid, röstitud *

Riietumine

1 1/2

tassid Yoplait® rasvavaba tavaline jogurt (2-lb mahutist)

1/2

tass vähendatud rasvasisaldusega majoneesi

2

spl Dijoni sinepit

1

spl šampanjaäädikat, valge veiniäädikat või siidriäädikat

Peida pildid

  • 1

    Küpseta pastat vastavalt pakendi juhistele, jätmata soola ja lisades brokoli viimase 2 minuti jooksul; äravool. Loputage jahutamiseks külma veega; äravool.

  • 2

    Sega suures kausis pasta, brokkoli ja kõik ülejäänud salati koostisosad, välja arvatud mandlid.

  • 3

    Keskmises kausis klopi kaste koostisosad traadi vispliga ühtlaseks. Lisa pasta segule; toss hästi segada. Kate; maitsete segamiseks külmkapis vähemalt 2 tundi. Enne serveerimist sega hulka mandlid.

Ekspertide näpunäited

  • Asendasime koostisosad suurepärase maitsega alternatiividega, et luua teile paremini mõeldud retseptid, mis on sama nami kui originaalid.
  • Kui salat on natuke kuiv, segage enne serveerimist lihtsalt 1–2 supilusikatäit rasvavaba (kooritud) piima.
  • Kirsid võib asendada kuivatatud jõhvikatega - ka kui teile tõesti meeldib mooniseeme, jätkake ja segage veidi lisa.

Toitumisalane teave

Portsjon: 1 Serveerimine
Kalorid
340
Kalorid rasvast
80
% Päevasest väärtusest
Kogu rasv
9g
14%
Küllastunud rasv
1g
6%
Trans-rasv
0g
Kolesterool
25mg
8%
Naatrium
450mg
19%
Kaalium
430mg
12%
Süsivesikud kokku
48g
16%
Kiudaine
5g
22%
Suhkrud
14g
Valk
18g
A-vitamiin
6%
6%
C-vitamiin
45%
45%
Kaltsium
15%
15%
Raud
15%
15%
Vahetused:

2 tärklis; 0 Puu; 1 muu süsivesik; 0 kooritud piim; 0 madala rasvasisaldusega piim; 0 Piim; 1/2 köögivilja; 1 1/2 väga tailiha; 0 lahja liha; 0 kõrge rasvasisaldusega liha; 1 1/2 rasva;

* Päevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorsusega dieedil.

Lisateavet selle retsepti kohta

  • 75% vähem rasva • 46% vähem kaloreid • 46% rohkem A-vitamiini kui algne retsept. Nutikad asendused vähendasid rasva ja kaloreid ning rohkem toitaineid lisati brokkoli.
  • Yoplait on ettevõtte YOPLAIT MARQUES (Prantsusmaa) registreeritud kaubamärk, mida kasutatakse litsentsi alusel.

Vaata videot: Ensalada Pasta Fria Tri-Col (Detsember 2020).