Viimased retseptid

Kana Tikka Masala pajaroog

Kana Tikka Masala pajaroog

Kana tikka masala pole kunagi olnud nii lihtne; hoidsime seda pajarooga traditsioonilist (ish) koos koostisosadega nagu garam, karri ja riis, kuid muutsime selle teostatavaks ainult ühe roa abil. Me ei pane teid riisi isegi enne tähtaega küpsetama.ROHKEM +VÄHEM

Tehke koos

Progresso puljong

1

tass kuumtöötlemata basmatiriisi

1 3/4

tassid Progresso ™ kanapuljong (32-oz pakendist)

1

purk (14,5 oz) Muir Glen ™ mahepõletatud röstitud purustatud tomatid, kuivendamata

1/2

tass rasket vahukoort

4

nelk küüslauku, peeneks hakitud

1/2

tl jahvatatud ingverit

1/2

tl garam masala

1/8

tl purustatud punase pipra helbed

1

pakend (20 oz) kondita nahata kana reied, lõigatud 1-tollisteks tükkideks

1

keskmine punane paprika, peeneks hakitud

2

spl hakitud värskeid koriandrilehti

Peida pildid

  • 1

    Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F. Pihustage 13x9-tollist (3-quart) klaasist küpsetusnõu keedupihustiga. Määri riis ühtlaselt ahjuvormi.

  • 2

    Sega suures kausis puljong, tomatid, vahukoor, küüslauk, karripulber, ingver, garam masala, soola ja pipra helbed; sega hulka kana, sibul ja paprika. Vala segu ühtlaselt riisisegule küpsetusnõusse; katke fooliumiga. Küpseta 40 minutit; segage. Vahetage foolium välja ja küpsetage 20–25 minutit kauem või kuni riis on pehme, kana ei ole enam keskelt roosa ja segu kuumutatakse vormi keskosas vähemalt 165 ° F-ni. Segage; peal koos cilantroga.

Ekspertide näpunäited

  • Sahvris pole basmati riisi? Pole probleemi. Pikateraline valge riis on suurepärane asendaja.
  • Kas te ei saa soojust vastu võtta? Kergema roa saamiseks jätke punase pipra helbed välja.

Toitumisalane teave

Portsjon: 1 Serveerimine
Kalorid
250
Kalorid rasvast
70
% Päevasest väärtusest
Kogu rasv
8g
12%
Küllastunud rasv
4g
20%
Trans-rasv
0g
Kolesterool
85mg
28%
Naatrium
470mg
20%
Kaalium
230mg
7%
Süsivesikud kokku
27g
9%
Kiudaine
1g
7%
Suhkrud
4g
Valk
17g
A-vitamiin
20%
20%
C-vitamiin
20%
20%
Kaltsium
4%
4%
Raud
8%
8%
Vahetused:

1 tärklis; 0 Puu; 1/2 muud süsivesikud; 0 kooritud piim; 0 madala rasvasisaldusega piim; 0 Piim; 1/2 köögivilja; 2 väga lahja liha; 0 lahja liha; 0 kõrge rasvasisaldusega liha; 1 1/2 rasva;

* Päevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorsusega dieedil.

Vaata videot: The Best Chicken Tikka Masala Recipe (November 2020).