Uued retseptid

Hautatud spagetikõrvits küüslaugu ja ürtidega

Hautatud spagetikõrvits küüslaugu ja ürtidega

  • Valmistage ette 15min
  • Kokku60min
  • 9. portsjonid

Koostisosad

1

keskmine spagetikõrvits (umbes 3 kuni 4 naela)

1/2

tass sibulat, peeneks hakitud

2

nelk küüslauku, peeneks hakitud

1/4

tass hakitud värsket basiilikut

1/4

tass hakitud värsket koriandrit

1/2

tassitäis parmesani juustu

1/4

tass röstitud seedermänniseemneid

Sammud

Peida pildid

  • 1

    Kuumutage ahi temperatuurini 425 ° F. Lõika kõrvits pooleks; eemaldage seemned ja kiud. Asetage kõrvits lõigatud külg allapoole 13 x 9 tollises pannis. Vala pannile ettevaatlikult 2 tassi külma vett.

  • 2

    Küpseta kõrvitsat umbes 40–45 minutit või seni, kuni nuga hõlpsasti squashi tungib. Pöörake squash ettevaatlikult ümber, et see veidi jahtuks. Kraapige kõrvitsa sisemust kahvliga; asetage kaussi ja hoidke soojas.

  • 3

    Kuumutage 12-tollises pannil keskmisel kuumusel õli. Küpseta ja segage sibulat ja küüslauku umbes 2 minutit või kuni sibul on pehme. Sega juurde kõrvits, ürdid, juust, sool ja pipar; viska, kuni see on hästi segunenud ja kuum. Serveeri männipähklitega.

Toitumisalane teave

Toitumisalane teave

Portsjon: 1 portsjon (3/4 tassi)
Kalorid
140
Kalorid rasvast
70
% Päevasest väärtusest
Kogu rasv
8g
13%
Küllastunud rasv
2g
11%
Trans-rasv
0g
Kolesterool
0mg
0%
Naatrium
290mg
12%
Kaalium
230mg
7%
Süsivesikud kokku
12g
4%
Kiudaine
3g
11%
Suhkrud
6g
Valk
4g
% Päevasest väärtusest *:
A-vitamiin
6%
6%
C-vitamiin
6%
6%
Kaltsium
10%
10%
Raud
4%
4%
Vahetused:

1/2 tärklist; 0 Puu; 0 muud süsivesikud; 0 kooritud piim; 0 madala rasvasisaldusega piim; 0 Piim; 1 köögivili; 0 väga lahja liha; 0 lahja liha; 0 kõrge rasvasisaldusega liha; 1 1/2 rasva;

* Päevaste väärtuste protsent põhineb 2000 kalorsusega dieedil.

Lisateavet selle retsepti kohta

  • Maitsva roa saamiseks küpseta spagetikõrvitsat küüslaugu ja ürtidega.

Vaata videot: Cara Masak Tumis Ikan Tongkol (Detsember 2020).